[...] Tak na oko - plecy,nogi - 5 cwiczen, barki,klatka - 3-4 cwiczenia, biceps,triceps-2-3 cwiczenia. Oczywiscie to tylko szkielet. Rozumiem, ze na nogach Ci nie zalezy. Wez jednak pod uwage, ze trening nog daje najwieksza odpowiedz hormonalna organizmu, wiec paradoksalnie jesli porzadnie cwiczysz nogi, to rozwija sie tez klatka, rece, plecy.
Plan stosuje od 2 lat trzeba robić sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:) Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu %-) Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, [...]
[...] 3x135kg 3x135kg -wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 8x50kg 4x80kg 4x90kg 4x90kg (tutaj spokojnie mogę dołożyć więcej, w zasadzie trening był bardziej pod ustalenie ciężaru, zauważyłem też, że 4 powtórzenia spisują się lepiej niż 3) -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić [...]
Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]
Ja tez napisze hehe - bo widze że sie dobrze bawicie. Przychodzi jakis nowy chłopak na siłownie, kreci sie podchodzi do bieżni pyta sie mnie jak właczyc pokazuje mu, zaczyna trening biega na biezni z 5 minut, schodzi wskauje na modlitewnik na strone po 2,5 kilo i jedzie bez przerwy z 30-40 powtorzen, schodzi znowu na bieznie biega z 5 minut [...]
[...] przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. • „Kiedy trenuję bicepsy, tworzę w myślach iluzje - wyobrażam sobie [...]
Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle [...]
[...] (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem) waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś dnt, ale pojechałem rowerem ze znajomymi nad jezioro, bo była super pogoda, jednak po [...]
Revers diet 11 Dziś dobry trening. Rano ciężko się biegało, ponieważ domsy na brzuchu nie odpuszczają, dlatego jutrzejszy HIIT stoi pod znakiem zapytaia. Tak jak obiecałem, dziś już wszystko ogarnięte, dwa filmiki nagrane można oceniać technikę :-P. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega [...]
Revers diet 16 Dziś już samopoczucie ok, wczorajszy trening zrobiony. Później pojechałem do babci na 2h, wpadły lody i 2 kawałki ciasta(ciasta nie wliczałem w bilans). Poza tym wyjazdem to cały dzień przeleżałem w łóżku, trzeba było się dobrze zregenerować. Jutro pobudka przed 8, lecę zrobić klatę i biceps, później 30min cardio i wyjeżdżam na 4dni [...]
Jak z moją techniką w ćwiczeniach ? Jutro postaram się nagrać podciąganie, dipsy, może biceps. Tak sobie myślałem ostatnio o zmianie treningu. Nie do końca wiem, czy to dobry pomysł, bo obecnym planem jadę z miesiąc, ale zawsze chciałem spróbować coś ala split i znalazłem taki trening: Westside 4 Skinny Bastards. Co sądzicie ? Znalazłem plan na 4 [...]
[...] leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z [...]
[...] Dziś już czysto i minimum do początku wakacji czysto, takie postanowienie. Przede mnę 5 18-stek więc będzie wyzwanie trzymać miskę. Dziś wolne, wreszcie pospałem trochę, trening poszedł świetnie. Trening poszedł świetnie, pomimo że siły na początku mniej. Jutro lekcje na 9, pojadę rowerkiem do szkoły, odpokutuje tego cheata wczorajszego %-) [...]
09.11.2015 DT Dziś biceps i triceps :) Chyba najlepszy dzień ze wszystkich, ale to chyba normalne u większości :-) Wszystko w super seriach, nawet ostatnie ćwiczenia w 7 seriach, pompa masakra. Ostatnie dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z [...]
[...] wszystkie oprocz moczu ktory raczej tu nie jest potrzebny ;p Wszystkie wykazaly ze zadnej ginekomasti itp nic nie mam..oprocz tluszczu. Ćwicze juz 6 tygodni na jednym treningu wiec czas go zmienic : A - 1 dzien. - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - podciaganie na drazku 3xmax - martwy ciag: nie dalem rady mialem straszne zakwasy po nim i [...]
z treningiem to u mnie jest tak: NA SIłOWI -raz w tygodniu robię klatkę około 6 seri po 5 powtyrzeń -raz w tygodniu rozpiętki na prostej ławeczce i skośnie około 6 serii po 10 powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to [...]
Rozumiem ze o ten chodzi (pozwolilam sobie go tu wkleic by o nim porozmawiac) TRENING TRENING TRENING Trening rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza vel Obliques *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie [...]
TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
